요가&필라테스 소개

요가란?
요가란?

요가란?

요가(Yoga)는 5~6천년 전 고대 인도에서 유래된 과학적인 운동입니다.
다양한 스트레칭과 호흡법, 명상을 중심으로 한 전신운동으로,
육체와 정신 건강을 명상과 호흡, 스트레칭을 통해서 정해진 자세와 함께 진행되는 인도의 심신 단련법으로 외부에서의 단련이 아닌 내부의 단련을 통해서 이상적인 생활을 추가하는 방법입니다.

요가

요가는 마음을 서로 분리해서 취급하지 않고, 본래 정신적인 목적과 관련되어 발달하며 몸도 더욱 튼튼히 하는 효과를 가져 올 수 있습니다.
자신의 몸을 도구로, 호흡과 명상을 약으로 하여 치료하며, 몸과 마음의 균형을 잡아 주위의 모든 것들과 조화를 이뤄 몸의 유연성과 밸런스를 잡고, 심리적 안정감과 혈액순환에 도움을 줍니다.

요가 운동의 또 하나의 중요한 목표는 몸의 정화입니다.
요가에서는 외부만의 정결이 아니라 내부의 내장이나 혈액의 정결까지도 뜻합니다.
이와 같이 요가에서는 몸의 운동으로 정신을 훈련하고, 정신의 훈련으로 몸 전체의 건강을 증진하게 됩니다.
동작(아사나)으로 육체의 틀어짐을 바로잡고 깊은 호흡을 수행하여 마음의 틀어짐을 바로잡고 명상을 수행하며 자신의 내면에서 일어나는 것을 지켜보면서 자신을 성장시켜 나가는 운동입니다.

필라테스란?
필라테스란?

필라테스란?

필라테스(Pilates)는 1900년대 제 1차 세계대전 중, 영국의 랭커스터 포로수용소 병원에서 근무 중이던 독일인 조셉 필라테스가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로도 할 수 있도록 고안된 근육 강화 운동입니다.

필라테스

필라테스는 재활 목적의 운동으로 시작하여 현대 해부학과 운동 과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동입니다. 근육을 반복해 이완 및 긴장 시키는 필라테스 운동법은 ‘파워하우스(powerhouse)’ 단련과 특유의 흉부 호흡법으로 근력을 강화시키고 자세를 올바르게 교정시키며 유연성을 증진시킵니다. 또한 심폐능력을 향상시키고 순환기 능력을 강화시키는데도 도움이 되며 스트레스 및 긴장완화에 도움이 됩니다.

필라테스의 종류

매트 필라테스

신체를 안전하게 보호하기 위해 매트만을 사용한 필라테스로 시간이나 공간에 대한 제약이 적으며, 간단하게 즐길 수 있는 필라테스입니다. 운동 전체를 몸으로 진행하기 때문에 동작의 원리와 몸의 상관관계에 대한 정확한 이해를 가질 수 있습니다.

소도구 필라테스

매트 필라테스에 비해 운동의 효과가 높으며, 간단한 소도구들로 운동을 진행하게 됩니다.

소도구들로는 밴드, 볼 등 여러 가지 종류가 있으며 매트와 기구 필라테스에서 진행되는 대부분의 동작들이 구현 가능합니다. 일상생활에서 필요한 근력과 체력을 강화시켜주고, 자신의 운동량과 유연성을 고려한 운동을 할 수 있으며 운동 초기에 매트 필라테스에서 혼자 잡기 힘든 자세나 동작을 소도구의 도움으로 진행할 수 있습니다.

기구 필라테스

필라테스 운동을 위해 고안된 다양한 기구를 이용한 필라테스로 잘못된 자세로 인해 비틀어진 골반, 허리, 어깨를 바르게 교정하여 통증을 완화하고 속 근육을 강화시켜주어 신체의 균형을 맞춰주는 운동입니다.

섬세하게 특정부위를 집중적으로 강화시켜 근육이 빨리 강화되고 재활 치료에 탁월한 효과를 주며, 기구의 도움을 받기 때문에 자세를 잡거나 운동을 하나데 큰 무리가 없는 것이 특징입니다.

기구필라테스 종류

리포머

가장대표적인 기구로서 스프링으로 강도 조절이 가능하며, 몸의 안정성과 바른 자세를 만들어주고, 코어의 강화, 근육발달, 골반 및 척추정렬 개선, 유연성을 증대 할 수 있는 저항운동기구입니다.

체어

70여개의 여러 가지 동작을 만들어 낼 수 있는 기구로 체어 기구필라테스 운동을 통해 허리 근육이나 엉덩이, 어깨, 복황근 등 근육 밸런스가 맞춰집니다.
또한 근육이나 인대가 삐거나 늘어난 상태를 재활하기 위한 목적으로 재조정 할 수 있습니다.

바렐

직선과 곡선의 조화를 이룬 독특한 디자인의 기구로 4개의 레버로 수형이동이 가능하여, 다양하며 안전한 운동과 척추곡선 유지, 유연성강화, 순발력강화 등에 능력을 키울 수 있으며, 긴장완화 근력회복을 돕는 기구입니다.

캐딜락

200여가지 다양한 운동이 가능한 기구로 체중과 스프링에 대한 저항운동과 컨트롤을 통하여 근력과 유연성, 몸의 조정능력을 키울 수 있는 운동으로 몸에 무리가 가지 않는 운동기구입니다.

필라테스의 효과

01

자세교정

필라테스 수업에서 이루어지는 대부분의 동작은 비틀어진 척추의 정렬을 맞추어 체형 및 자세를 교정하는데 집중합니다. 자세가 바르게 교정되면서 라인이 이쁘게 변화합니다.

02

균형향상

몸의 균형은 나이가 들어가면서 더욱 빛을 발합니다. 꾸준하게 필라테스를 통해 몸의 근력과 균형을 향상시켜놓은 경우라면 더욱 건강한 삶을 지킬수 있습니다.

03

근력강화

필라테스는 모든 근육을 고루 사용할수 있도록 돕고 특히 특정 부분의 근력을 강화시킬 수 도 있는 근력 강화에 최적화된 운동입니다. 이를 통해 근력이 강화되면 근력의 기능적인 힘과 내구력을 향상시킬 수 있게 됩니다.

04

코어강화

필라테스의 원리중 하나가 바로 중심잡기에 있어 모든 움직임이 코어에서 시작하고 림프를 통해 모든 기관에 흐르게 됩니다. 필라테스의 다양한 동작과 소도구 활용을 통해 그 효과를 배로 시키실 수 있습니다. 필라테스다이어트효과, 바로 코어강화효과에서 얻을 수 있습니다.

05

혈액순환

필라테스는 바른 자세를 통해 몸의 전체적인 순환을 원활하게 돕고, 올바른 호흡을 통해 혈류에 산소를 원활하게 공급합니다. 또한 필라테스를 하면서 스트레스 등 나쁜 기운을 배출하여 전반적인 혈류의 흐름을 부드럽게 도와줍니다.