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제뉴인필라테스앤요가ㅣ흉곽 호흡법 2

  • 제뉴인 (genuine)
  • 2019-07-16 17:15:00
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genuine._.pilates.yoga

 

필라테스의 첫 시작!

 

필라테스 기본 호흡 흉곽 호흡법에 대해 알려드릴게요 :)

 

호흡을 하는 것만으로도 복부 근육이 강화되면서 몸통 둘레를 작게 만들어준답니다

동시에 바른 자세를 만들어주며 운동효과를 두배로 늘려주는 호흡법이에요 :) b

 

허리와 복부 골반기저근을 사용하여 코어를 강화시켜주는 필라테스 호흡법은

 

▷코로 숨을 마시면서 갈비뼈의 앞,뒤, 자우측방으로 흉곽을 확장시켜 풍선처럼 부풀리며 유지 후, .

입으로 숨을 내쉬며 옷이 헐렁해진다는 느낌으로 늘려낸 흉곽을 조여주며 숨을 쉬는 것이 특징인데요
 

양손으로 양쪽 갈비뼈를 감싸 호흡할 때 갈비뼈가 커졌다 작아졌다를 느끼며 실행해보세요 ;)

 

이때 어깨가 긴장돼 올라가지 않도록 끌어내려주셔야해요

 

 

 
 

필라테스 호흡법 이제 조금은 이해가 가셨나요?

 

필라테스 호흡법만으로도

 

▶코어근육이 강화되고

척추보호가 활성화 되며
벌어져있던 흉곽이 모아지면서

▶몸통이 작아지는 효과를 보실 수 있을 거에요

 

그럼 여러분 오늘도 열심히 운동해서 더 예쁘고 건강해진 모습으로 만나요~~♥

 

 
 

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