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제뉴인필라테스앤요가ㅣ'속근육'의 중요성

  • 제뉴인 (genuine)
  • 2020-06-25 20:52:00
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genuine._.pilates.yoga

오늘은 "속근육"에 대해 알아보도록 할게요 :)

 


♥속 근육이란?

 

근육은 크게 겉근육과 속근육으로 나뉘어지는데요!

겉근육은 말 그대로 피부 표면과 가까운 곳에 있는 근육으로 몸의 움직임을 만드는 데 쓰이고,
'속근육'은 몸 속 깊숙한 곳에서 척추와 관절, 뼈를 붙들고 자세를 유지시키는 근육입니다!

그래서 겉근육은 '활동근'​ , 속근육은 '자세유지근'이라고도 불립니다!

 


♥속 근육이 약해지면?


속 근육이 약해질 시 척추를 제 자리에 붙잡아두기 위해 주변 근육들이 과도하게 긴장을 하여 허리와 골반 곳곳에 통증이 나타나게 됩니다!

척추에 퇴행성 변화가 가속화 되어 요통,디스크, 협착증의 척추질환을 유발할 수 있습니다!

​통증을 일으키는 속근육을 풀더라도 약화된 속근육을 강화시키지 않으면 바른 자세를 계속 유지하기 힘들며, 결과적으로 언제든 통증이 재발하게 됩니다!

​척추와 허리,골반과 연관된 통증을 근본적으로 치료하기 위해서는 복부 안쪽에 깊숙이 자리 잡은 속근육들을 단련해야 합니다!


♥이런 분들에게 속근육 강화 스트레칭을 권해드려요!


-장시간 앉아서 사무적인 업무를 하시는 분 앉은 자세가 좋지 않다는 말을 자주들으시는 분
-허리디스크가 있거나 엉덩이와 다리가 저린 하지 방사통이 있으신 분
-평소 허리가 저린 통증에 시달리시는 분
-한쪽 어깨가 올라가 있으신 분
-전체적인 신체 균형이 비대칭이신 분

 

♥속근육 만드는 스트레칭

 

1. 버드독 운동

 

 척추 통증을 예방하면서 허리,등 부위의 근육을 만들 수 있는 버드독은 부상의 위험 없이 간편하게 할 수 있는 운동입니다!

​바닥에 무릎을 끓고 엎드린 자세에서 시작합니다! 그리고 복근에 힘들 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요! 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다!

​그런 다음 엎드리는 자세로 돌아오고, 이번에는 왼쪽 팔과 오른 쪽 다리를 곧게 뻗어 줍니다.

팔과 다리를 바꿔가며, 1분동안 운동하세요!


2. 보트 운동

코어 근육과 지구력을 기를 수 있는 자세입니다!

바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다.

두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다.

그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다.

그리고 다리를 45도 각도로 낮추어 주며, 몸은 넓은 V형태를
만들고 자세를 유지하며,1분동안 운동하세요!

10초씩 6회 혹은 15초씩 4회로 나눠서 운동하셔도 됩니다!


3. 스위밍 운동

엎드려서 진행하는 스위밍 운동은 복부와 등,허리,엉덩이 부분을 자극하며, 라인을 예쁘게 만드는 효과가 있습니다!

먼저 배를 바닥에 대고 누은 후, 팔을 머리 위로 올리고, 팔과 다리, 머리를 공중으로 띄웁니다.

그리고 복근에 힘을 주면서 척추를 보호하고, 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 교차하여 들어 올렸다가 내립니다.

그런 다음 왼쪽 팔과 오른 쪽 다리도 같은 방법을 반복하면 1회가 완료되며, 1분동안 반복운동하세요!


4.플랭크 업다운 운동

기본 플랭크보다 운동 효과를 높일 수 있는 플랭크 업&다운 운동은 기본 플랭크 자세로 시작하며, 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다.

팔을 쭉 핀 플랭크 자세에서 왼쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올리고, 오른 쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올리면, 팔꿈치 플랭크 자세가 만들어 집니다.

다시 오른쪽 팔을 펴고, 왼쪽 팔을 펴면, 기본 플랭크 자세가 완성됩니다!

1분동안 많은 횟수를 반복하세요~

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