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제뉴인필라테스앤요가ㅣ !!골반 틀어지신분 !! 골반 셀프 교정법

  • 제뉴인 (genuine)
  • 2019-10-10 17:38:00
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골반 틀어진 사람 주목!
골반 셀프 교정법 ◀

오늘은 틀어진 골반을 바로 잡아주는 스트레칭에 대해 알아볼게요 :)
골반이 틀어지면 하체비만을 부르죠 집에서도 할 수 있는 간단한 골반교정


첫 번째 자세
1) 허리를 펴고 앉아 양쪽 무릎을 포개어 다리를 꼬아줍니다
2) 손으로 발끝을 잡고 가슴이 무릎에 닿도록
상체를 앞으로 숙여줍니다
※이때 ※
엉덩이가 한 쪽만 더 바닥에서 뜨지 않게 주의해주세요!


두 번째 자세
1) 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎의 바깥쪽으로 세워줍니다
2) 왼쪽 팔로 무릎을 밀면서 몸을 오른쪽으로  최대한 돌려줍니다.
3) 오른손은 엉덩이 뒤 바닥을 짚고 시선도 뒤를 바라봅니다.


세 번째 자세
1) 양팔을 벌리고 누워주세요
2) 왼쪽 다리를 세우고 오른손으로 왼쪽 무릎을 눌러  오른쪽으로 최대한 넘겨줍니다
3) 시선은 왼쪽을 향하고 어깨가 뜨지 않도록 주의 합니다

 

네 번째 자세
1) 양팔을 벌리고 누워 무릎을 90도로 접어 들어 올립니다.
2) 몸이 기울어지지 않도록 양팔로 지탱하면서
다리를 오른쪽으로 기울여줍니다
3) 다시 가운데로 돌아온 다음 왼쪽으로 기울여줍니다.

뼈와 관절, 인대  뿐만 아니라 몸의 정렬, 혈액순환, 신체 밸런스 회복에도 큰 도움이 됩니다 :)
1회 하고 그치지 말고 하루 5~10분 정도 잠자기 전에 시간을 내어 꼭 해보시길 바라요 ♥

 

체형교정과 체중감량을 동시에

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